Потеря веса, идеальное время для гимнастики
Потеря веса, идеальное время для гимнастики
Какое лучшее время дня, чтобы делать гимнастику тому, кто хочет потерять избыточные килограммы?
Здравый смысл подсказывает, что независимо от того, выполняются упражнения в утренние часы, днем или вечером, делать это надо на пустой желудок. Теоретически, если задачей является снижение веса, то выполнять их в течение целого дня, чтобы израсходовать как можно больше калорий.
При этом имеются некоторые научные доказательства того, что регулирование массы тела зависит от того пустой желудок или нет. Эти исследования показывают, что тренировки натощак стимулируют организм сжигать больше жира и калорий и они предотвращают увеличение массы тела, по сравнению с тренировками в другое время.
В 2010 исследователи из Бельгии убедили команду молодых, здоровых мужчин, чтобы соблюдать в течение шести недель диету, которая содержала на 30% больше калорий, и на 50% больше жира, чем они обычно потребляли. Другие добровольцы воздерживались от упражнений до конца исследования, и другие начинали тренироваться, в утренние часы, по истечению нескольких часов после потребления питательного завтрака. Была также третья группа добровольцев, которые выполняли те же самые тренировки, но вскоре после того, как просыпались и до еды.
Как и ожидалось, в конце шести недель группа молодых людей, которые употребляли то, что они хотели, но не выполняли тренировки вообще, были откормлены и имели худшее физическое состояние. Эти добровольцы также приобрели устойчивость к инсулину и их мышцы заменились жировыми клетками.
Мужчины, которые тренировались после завтрака, отметили некоторое увеличение массы тела, в среднем на 2 кг каждый, и тоже имели проблемы с инсулином.
Мужчины, которые тренировались на пустой желудок сразу же после пробуждения, вообще, не получили почти никакого прироста веса. При этом сохранили нормальный уровень секреции инсулина. Специальные тесты также показали, что их тела сжигали больше жира в течение дня, чем у всех других людей.
Эти результаты показывают, что упражнения утром предотвращают увеличение массы тела. Но это, конечно, не, то же самое, что потеря массы тела. Специальное исследование по этому параметру не проводилось, но бельгийские ученые считают, что их выводы применимы к лицам, которые хотят избавиться от нескольких лишних килограмм.
Одно исследование показывает, что идеальной стратегией для предотвращения увеличения веса и его нормализации будет сочетание систематической физической нагрузки со здоровой, сбалансированной и питательной диетой. У нас есть все самые популярные автоматы Вулкан казино онлайн переходите и играйте тут.